MOVE #1
CURTSY LUNGES

Απενεργοποιήστε τον διάδρομο και σταθείτε στο κέντρο. Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για υποστήριξη, καθίστε πίσω σε θέση squat , σταυρώστε το δεξί σας πόδι κάτω από το αριστερό. Σταθείτε και πάλι στο κέντρο, σηκώνοντας το δεξί πόδι σας επάνω έτσι το πέλμα σας να είναι δίπλα στο αριστερό γόνατο. Επαναλάβετε 10 φορές και αλλάξτε πλευρά.

MOVE #2
AB TUCKS

Ξεκινήστε με το διάδρομο απενεργοποιημένο. Σταθείτε μεταξύ των κιγκλιδωμάτων και ένα χέρι στο κάθε κιγκλίδωμα. Πιέστε με τις παλάμες σας και τεντώστε τους αγκώνες σας για να σηκώσετε τα πόδια σας από το έδαφος. Σταυρώστε τους αστραγάλους σας και ανοίξτε τα γόνατά σας προς τα πλάγια (σαν να κάνετε σταυροπόδι στον αέρα). Πιέστε και τα δύο γόνατα προς το στήθος σας. Χαμηλώστε τα γόνατά σας ελεγχόμενα για να ολοκληρώσετε ένα ύφασμα. Κάντε έως 10 επαναλήψεις, και επαναλάβετε το σετ μέχρι τρεις φορές.

MOVE #3
PASSÉ TWIST JUMPS

Περπατώντας με ρυθμό 3,5, κρατηθείτε από τα κιγκλιδώματα. Καθώς ισιώνετε τα χέρια σας, φέρτε το δεξί πόδι σας να χτυπήσει ελαφρώς το αριστερό γόνατό σας και στρέψτε τα ισχία προς την αριστερή πλευρά. Κάντε 3 βήματα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Αυξήστε την ταχύτητα του διαδρόμου, όταν νιώσετε πιο άνετα με αυτή την κίνηση!

MOVE #4
ATTITUDE JUMPS

Περπατώντας με ρυθμό 3,5, κρατηθείτε από τα κιγκλιδώματα. Καθώς ισιώνετε τα χέρια σας, σηκώστε το δεξί πόδι και πηδήξτε με το αριστερό σας πόδι. Κάντε 3 βήματα και επαναλάβετε άλλη πλευρά. Αυξήστε την ταχύτητα του διαδρόμου, όταν θα νιώθετε πιο άνετα με αυτή την κίνηση!

Photography: Erik Tanner

Για να δείτε όλες τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στον διάδρομο γυμναστικής επισκεφθείτε το The Coveteur.

Pin It on Pinterest

Shares