Πώς θα κάψεις το λίπος των γιορτών

Πώς θα κάψεις το λίπος των γιορτών

Οκτώ ασκήσεις που θα σβήσουν από πάνω σου τις υπερβολές των Χριστουγέννων. Τουλάχιστον μέχρι τις επόμενες υπερβολές.

 

Όπως σε κάθε γιορτινή περίοδο έτσι και σε αυτά τα Χριστούγεννα οι πιο πολλοί από εμάς τίμησαν δεόντως τα πλούσια γεύματα, τα γλυκά και το ποτό. Αυτό σημαίνει πιο πολλά κιλά και φυσικά αύξηση στο σωματικό λίπος. Μην τρελαίνεσαι. Είναι απόλυτα λογικό στις διακοπές να χαλαρώνει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Ξεκουραζόμαστε για μερικές ημέρες και μετά μπαίνουμε ξανά σε πρόγραμμα. Το μυστικό είναι να μην κάνουμε υπερβολές. Το να πάρεις 2-3 κιλά διορθώνεται. Αν πάρεις όμως 5-7, θα θέλεις πολλούς μήνες για να βρεις τη φόρμα σου.

Το παρακάτω πρόγραμμα έχει 2 στόχους: να σε κάνει να χάσεις το περιττό λίπος των γιορτών και να επαναφέρει σε υψηλά επίπεδα την φυσική σου κατάσταση. Αποτελείται από ασκήσεις ταχύτητας και έκρηξης οι οποίες θα σε αναγκάσουν να δουλέψεις σε υψηλούς παλμούς. Πρέπει να είσαι απόλυτα συγκεντρωμένος όταν εκτελείς τις ασκήσεις διαφορετικά είτε θα χάνεις την ισορροπία σου είτε θα σου πέφτει η μπάλα. Στις πρώτες προπονήσεις θα νιώσεις έντονη κούραση. Μην τα παρατάς, μετά από λίγες μέρες θα βγάζεις το πρόγραμμα εύκολα και θα εκτινάξεις τις αθλητικές σου επιδόσεις.

Πώς να το κάνεις

Το πρόγραμμα αποτελείται από 8 ασκήσεις. Προσπάθησε να εκτελέσεις κάθε άσκηση από 30 έως 45 δευτερόλεπτα. Κάνε την μια άσκηση μετά την άλλη με 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση. Όταν τις ολοκληρώσεις, ξεκουράσου για 3 λεπτά. Κάνε συνολικά 3-4 κύκλους.

ΑΣΚΗΣΗ 1, ΣΠΡΙΝΤ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ

Προσπάθησε να φτάσεις όσο πιο μακριά μπορείς βάζοντας ένα σημάδι και επίστρεψε με αργά προσεκτικά πίσω βήματα.

ΑΣΚΗΣΗ 2, ΣΠΡΙΝΤ ΜΕ ΠΙΣΩ ΒΗΜΑΤΑ

Είναι πιο δύσκολο από την άσκηση 1, γι’ αυτό χρειάζεται να βάλεις περισσότερη δύναμη στα πόδια. Πρόσεξε την επιστροφή να την κάνεις με ελεγχόμενη κίνηση.

ΑΣΚΗΣΗ 3, ΑΛΜΑΤΑ ΣΕ ΕΜΠΟΔΙΑ

Το ύψος των εμποδίων πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να τα περνάς άνετα χωρίς να τα ακουμπάς. Η απόσταση πρέπει να είναι τέτοια μεταξύ των εμποδίων ώστε όταν προσγειώνεσαι να μπορείς αμέσως να εκτελέσεις το επόμενο άλμα.

ΑΣΚΗΣΗ 4, ΣΠΡΙΝΤ ΜΕ SKIPPING

Στο σπριντ πρέπει να τα δώσεις όλα διότι η απόσταση είναι 10-15 μέτρα. Στο skipping προσπάθησε να κουνάς όσο πιο εκρηκτικά μπορείς τα πόδια σου.

ΑΣΚΗΣΗ 5, ΑΛΜΑ ΕΜΠΡΟΣ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ

Πρέπει να σφίγγεις όλο σου το σώμα έτσι ώστε το λάστιχο που σε τραβάει πίσω να μη σε κάνει να χάνεις την ισορροπία σου. Με το που προσγειώνεσαι, λύγιζε αμέσως τα πόδια και κάνε ξανά άλμα.

ΑΣΚΗΣΗ 6, ΠΛΑΓΙΑ ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΗ ΜΕ ΑΛΜΑ

Φρόντισε η πλάγια μετακίνηση να γίνεται με λυγισμένα γόνατα σαν να παίζεις άμυνα στο μπάσκετ. Η απόσταση που θα ορίσεις μπορεί να είναι 5-10 μέτρα.

ΑΣΚΗΣΗ 7, ΠΕΤΑΓΜΑ-ΠΙΑΣΙΜΟ ΜΠΑΛΑ ΣΕ ΤΡΑΜΠΟΛΙΝΟ

Η συγκεκριμένη άσκηση είναι προπόνηση ταχύτητας στην αντίδραση. Αν σε δυσκολεύει, τοποθέτησε για αρχή μόνο ένα εμπόδιο. Όταν το συνηθίσεις βάλε και ένα ακόμα.

ΑΣΚΗΣΗ 8, ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΕ BOSU

Άσκηση που συνδυάζει ταχύτητα και ισορροπία. Πρέπει να είσαι συγκεντρωμένος στην κίνηση και να πατάς σωστά και γρήγορα πάνω στις bosu.

Info: Γυμναστήριο Fitness Games, Δοϊράνης 72, Καλλιθέα (τηλ. 2130-224814)

Βαγγέλης Πολυμερόπουλος

Γυμνάσου με καθοδήγηση από επαγγελματίες χωρίς να πας γυμναστήριο!

Γυμνάσου με καθοδήγηση από επαγγελματίες χωρίς να πας γυμναστήριο!

Ο personal trainer σου βρίσκεται στην οθόνη σου!

Σου έχει περάσει ποτέ από το μυαλό να γυμναστείς εντατικά και με πρόγραμμα, αλλά τυχαίνει να μην προλαβαίνεις ή να βαριέσαι απίστευτα να ψάξεις γυμναστήριο; Επειδή λίγο – πολύ έχει συμβεί σε όλους μας, το hoolio είναι η λύση που ψάχναμε. Ουσιαστικά πρόκειται για μια πλατφόρμα γυμναστικής που ξεκίνησε με το όνομα fitaborate και σου δίνει την δυνατότητα να γυμναστείς με μια σειρά από βίντεο (δωρεάν και επί πληρωμή) ανάλογα με την ηλικία και τα χαρακτηριστικά του σώματός σου. Εμείς μιλήσαμε  με την ομάδα που βρίσκεται πίσω από το hoolio και μας εξήγησαν τα πάντα γύρω από την πλατφόρμα που ίσως να αλλάξει για πάντα τη γνώμη για τη γυμναστική.

Τι είναι και πώς λειτουργεί το hoolio;
Tο hoolio είναι η πρώτη fitness πλατφόρμα που σου δίνει την δυνατότητα να γυμναστείς online με τους φίλους σου. Προσφέρει τα καλύτερα fitness videos δωρεάν και επί πληρωμή. Μέσα από την premium συνδρομητική υπηρεσία που θα είναι διαθέσιμη σύντομα, οι χρήστες θα έχουν τη δυνατότητα να δουν fitness videos από γνωστούς Έλληνες και διεθνείς fitness instructors καθώς και προγράμματα γυμναστικής για κάθε διάθεση και επίπεδο.

fita 01 cor

Επιπλέον θα έχουν την δυνατότητα να συνδέουν την wearable συσκευή τους (Apple Watch, Jawbone etc) και να δουν live στην οθόνη τους τις θερμίδες που καίνε και τους παλμούς τους την ώρα που κάνουν γυμναστική.

Για να γυμναστεί κάποιος μέσα από το hoolio το μόνο που χρειάζεται να κάνει είναι να επισκεφτεί την ιστοσελίδα www.hoolio.com και να γραφτεί στην δωρεάν ή την premium υπηρεσία ανάλογα με την εμπειρία γυμναστικής που θέλει να έχει. Σύντομα το hoolio θα είναι διαθέσιμο και μέσα από το Apple TV.

Πώς ακριβώς γεννήθηκε στο μυαλό σας η ιδέα; Τι ήταν αυτό που σας ενέπνευσε;

Το hoolio είναι μια ελληνική οικογενειακή υπόθεση που εξελίσσεται στην Ελβετία, στην Ελλάδα και στην Αγγλία. Οι συνιδρυτές του hoolio, Πέτρος και Νικόλας, γνωρίστηκαν σε μαθήματα ανώδυνου τοκετού με τις συζύγους τους στην Βασιλεία της Ελβετίας πριν από περίπου τέσσερα χρόνια. Τα μαθήματα τελείωσαν, ο Νικόλας και ο Πέτρος έγιναν ευτυχείς μπαμπάδες, αλλά οι σύζυγοί τους, δυσκολεύονταν να εντάξουν τη γυμναστική στο πρόγραμμά τους. Το τεχνικό μυαλό του Πέτρου και το επιχειρηματικό του Νικόλα, μόλις είχαν γεννήσει μία ιδέα: “Θα λύσουμε το πρόβλημα των γυναικών μας”. Κάπως έτσι δημιουργήθηκε το fitaborate, ο προκάτοχος του hoolio. Το fitaborate το βγάλαμε στην αγορά τον Φεβρουάριο του 2015 και μέσα σε 5 μήνες είδαμε πολύ δυνατή απήχηση από τον κόσμο στην Ελλάδα. Το fitaborate γρήγορα κέντρισε το ενδιαφέρον του Technogym (μια από τις μεγαλύτερες εταιρίες κατασκευής οργάνων γυμναστικής παγκοσμίως) το οποίο επένδυσε στην
ιδέα μας και στηρίζει το άνοιγμα που κάνουμε και στην Αγγλική αγορά ως hoolio πλέον.

Τι βελτιώσεις θα γίνουν στο hoolio μέσα από μελλοντικά updates;

hoolio 02

Πιστεύουμε πως αυτό εξαρτάται από το feedback που θα μας δώσουν οι χρήστες μας καθώς είναι
καλό και έξυπνο να ακούμε τι θέλουν. Σκοπός μας είναι να επενδύσουμε δυναμικά
στο υλικό μας, προσθέτοντας περισσότερα premium βίντεο γυμναστικής τα οποία θα βρίσκονται
αποκλειστικά στο hoolio καθώς και δημιουργώντας νέα fitness plans. Επιπλέον, θέλουμε να
βελτιώσουμε την παρουσία μας στις Android συσκευές και Smart TV’s καθώς αυτή την
στιγμή όλο μας το προϊόν ‘χτίζεται’ πάνω σε iOS περιβάλλον.

Γιατί τελικά κάποιος να προτιμήσει το hoolio αντί για το γυμναστήριο;

Το ένα δεν αναιρεί το άλλο. Η πραγματικότητα είναι ότι πάνω από το 80% των ανθρώπων που
πάνε στο γυμναστήριο, γυμνάζονται και στο σπίτι. Το βασικό πλεονέκτημα είναι ο χρόνος που
κερδίζει κάποιος που επιλέγει να γυμναστεί με το hoolio. Δεν χρειάζεται επιπλέον χρόνο και
προετοιμασία για να πάει στο γυμναστήριο, αφού έχει το γυμναστήριο, σπίτι του! Επίσης, στο
hoolio βλέπεις τα fitness “στατιστικά» σου σε πραγματικό χρόνο καθώς γυμνάζεσαι. Πιο
συγκεκριμένα, αν έχεις Apple Watch, συνδέοντάς το στο hoolio βλέπεις μεταξύ άλλων, τις
θερμίδες που καις καθώς και τους παλμούς σου.

Υπάρχει κάτι άλλο που ετοιμάζετε;

Τον τελευταίο καιρό σχεδιάζουμε σπουδαία πράγματα!

hooli cor

Σχεδιάζουμε μεταξύ άλλων, να φέρουμε αποκλειστικά στην πλατφόρμα του hoolio, αναγνωρισμένους επαγγελματίες γυμναστές στην Ελλάδα και στο εξωτερικό. Επίσης, αν και δεν είμαστε ακόμα σε θέση να ανακοινώσουμε περισσότερα, αυτή τη στιγμή ετοιμάζουμε συνεργασίες με μεγάλα ελληνικά και παγκόσμια brands.

21 THINGS PEOPLE WITH SIX-PACKS DO EVERY WEEK

21 THINGS PEOPLE WITH SIX-PACKS DO EVERY WEEK

1WE GET OVER
FOMO

2OUR DRINKS
ARE STRATEGIC

3WE PLAN OUR FOOD

4WE SCHEDULE WORKOUTS

5WE HANG OUT WITH
PEOPLE WITH SIMILAR INTERESTS

6WE SKIP THE
PROCESSED FOODS

7WE GET INSPO
ON SOCIAL

8WE HAVE ROUTINES

9SCREEN TIME?
WHAT SCREEN TIME?

10WE SKIP
THE SCALE

11WE DON’T BOTHER
WITH SIT-UPS

12WE ALSO DON’T DO
HOURS OF CARDIO

13OUR BODIES ARE
OUR EQUIPMENT

14WE REALLY DO
TRY TO BE PERFECT

15WE EMBRACE
OUR INSPIRATION

16WE EXERCISE
IN THE A.M.

17WE TRACK
OUR PROGRESS

18WE TRY TO
BE PATIENT

19WE COOK
AT HOME

20WE ARE CONSISTENT

21WE JAM OUT

Τρικέφαλοι : Οι καλύτερες ασκήσεις – βυθίσεις τρικέφαλων σε δίζυγο

Τρικέφαλοι : Οι καλύτερες ασκήσεις – βυθίσεις τρικέφαλων σε δίζυγο

Όπως και όλοι οι μύες που βρίσκονται στο πίσω μέρος του σώματος και δεν τους βλέπει κανείς στο en face,οι τρικέφαλοι παραμελούνται αρκετά.

Η επίδειξη απαιτεί πράγμα που να φαίνεται και γι αυτό τη μερίδα του λέοντος από τον χρόνο του χριστεπώνυμου πληρώματος τον αποσπούν το  στήθος και οι δικέφαλοι με τις άπειρες κάμψεις τους.

Απλά συγκρίνετε το χρόνο που δαπανάτε γι αυτά τα μέρη του σώματος σε σχέση με την πλάτη και τους τρικέφαλους!

Οκ;;

Οι αγύμναστοι και χαλαροί τρικέφαλοι όμως είναι ότι χειρότερο για το χέρι μιας γυναίκας.
Αυτό το κρέμασμα που κάνουν δεν είναι καθόλου κολακευτικό για την εμφάνισή τους.
Κι αυτό βέβαια ισχύει και για πολλούς άντρες.

Επιπλέον οι τρικέφαλοι γίνονται συχνά ο περιοριστικός παράγοντας στις ασκήσεις πιέσεων που πάνε τόσο μακριά όσο και οι τρικέφαλοι.

Και βέβαια το θέμα δεν είναι μόνο αισθητικό αλλά και λειτουργικό και οι μυικές ανισορροπίες και ασυμμετρίες μπορούν να προκαλέσουν μυαλγίες και κακή στάση του σώματος.

Απόδοτε ουν τα τω Καίσαρος Καίσαρι και τα του Θεού τω Θεώ!

Κι όπως και να το δεις οι τρικέφαλοι αποτελούν τα 2/3 της μάζας του βραχίονα κι έχουν μια επιπλέον κεφαλή σε σχέση με τους in δικέφαλους.

Σύντομη ανατομία των τρικέφαλων 

Φαντασθείτε ότι βλέπουμε την εικόνα από πίσω και συνεπώς μιλάμε για το δεξί χέρι όπως φαίνεται από την οπίσθια πλευρά του.

Διακρίνουμε τις τρεις κεφαλές του τρικέφαλου που είναι:

1. H μακρά κεφαλή που έχει και την περισσότερη μάζα (long head)

2. H εξωτερική ή πλάγια κεφαλή που συνήθως είναι πιο εμφανής και είναι η μικρότερη σε μάζα (lateral)

3. Η μεσαία κεφαλή που είναι και μεσαία σε μάζα και βρίσκεται πιο βαθιά στο χέρι από ότι οι άλλες και μάλιστα στο μεγαλύτερο της μήκος καλύπτεται από αυτές αφήνοντας ένα μόνο μικρό κομμάτι της να φαίνεται πάνω ακριβώς από το ύψος του αγκώνα (medial).

Όπως φαίνεται καθαρά στο σχήμα η μακρά κεφαλή εκφύεται από την ωμοπλάτη ενώ οι άλλες δύο από το βραχιόνιο οστό.

Κάπου πάνω από τον αγκώνα οι τρεις κεφαλές ενώνονται και καταφύονται στο ωλένακρο που δεν είναι τίποτα άλλο παρά η οστέινη προεξοχή του αγκώνα.

Είναι λογικό να πρέπει να γυμνάσουμε και τις τρεις κεφαλές των τρικέφαλων και θα δούμε σταδιακά στις επόμενες αναρτήσεις ποιες ασκήσεις τις στοχεύουν καλύτερα!

Tέλος του 1ου μέρους

Χρήστος Στρογγύλης

Pin It on Pinterest